Air adalah satu elemen yang sangat penting dalam tubuh.Badan kita terdiri daripada 60 peratus cecair manakala organ terpenting dalam tubuh iaitu otak pula mengandungi 75 peratus air.Lihat betapa pentingnya air pada tubub kita dan perlu diambil dalam kuantiti yang mencukupi agar sistem dalam tubuh mampu bekerja pada tahap optimum dan minda juga menjadi cergas dan bertenaga.
Pengambilan air yang mencukupi secara konsisten akan membekalkan sumber mineral terpenting dalam keseimbangan tubuh.Air amat penting dan mempunyai pelbagai fungsi penting dalam menjana tubub badan yang sihat dan cergas.
Antara fungsinya ialah:-
> Untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrat dan mengawal suhu tubuh pada tahap yang normal.
> Air berperanan untuk memastikan supaya orga-organ seperti mulut, mata dan hidung sentiasa dalam keadaan lembap dan berfungsi dengan baik.
> Meminum air yang mencukupi akan dapat mengurangkan bebanan kerja buah pinggang dan hati dalam berfungsi menyingkirkan bahan buangan dan toksin menerusi air kencing.
> Air adalah gen pembawa nutrien dan oksigen kepada semua sel tubuh yang memerlukan.
> Air beetindak sebagai pelincir pada sendi-sendi dan amalan meminum air pada jumlah yang mencukupi dapat menghindari serangan penyakit sendi dalam jangka masa panjang.
> Selain itu, air berfungsi melarutkan mineral dan nutrien bagi memudahkan ia diserap tubuh.
Bagaimana untuk mengetahui berapa jumlah air yang perlu diminum?
Ada pendapat yang mengatakan 8 gelas sehari adalah mencukupi tetapi adakah ia benar?
Cuba dapatkan jumlah yang perlu anda minum dengan menggunakan formula pengiraan berikut:-
Sebanyak 1 litet adalah untuk setiap 25kg berat badan.
Contohnya, katakan berat badan anda ialah 75kg, maka pengiraannya ialah:-
25kg = 1 liter
75kg ÷ 25kg = 3 liter
Maka jumlah air yang diperlukan oleh tubub anda ialah 3 liter.
TANDA-TANDA BADAN TERHIDRAT
Air yang diminum keluar dari badan menerusi pelbagai mekanisme tubuh.Dianggarkan sebanyak 1.5 liter dikeluarkan sebagai kencing, manakala satu liter lagi terbabas menerusi proses perpeluhan, pernafasan dan proses penghadaman oleh usus.
Badan yang tidak mendapat bekalan air yang mencukupi akan menunjukkan petanda seperti kepenatan, kekeringan dalam mulut, rasa sakit ketika kencing, gejala sembelit, sakit kepala, pertambahan berat badan, sakit otot, ketidakstabilan emosi dan keletihan.Jika anda adalah ibu yang sedang hamil atau sedang menyusukan bayi, pengambilan air yang lebih iaitu tiga hingga lima gelas lebih dari biasa adalah disarankan.
CARA PENGAMBILAN AIR YANG BETUL
Meminum air pada kuantiti yang diperlukan oleh tubuh secara sekaligus adalah SALAH!Misalnya badan anda memerlukan 2 liter sehari, maka anda meminum dan menghabiskan jumlah air tersebut dalam masa dua jam sahaja.Perbuatan tersebut adalah sama sekali salah kerana badan tidak mendapat bekalan air yang berterusan untuk menampung pelbagai proses di dalam tubuh sepanjang hari.Jadikan rutin meminum air setiap setengah jam sebagai amalan.Selain itu, minum segelas air antara waktu makan dan segelas air semasa makan pula secara berterusan selain dapat memenuhi keperluan tubuh, ia juga dapat mengurangkan rasa lapar.
Pastikan anda mengambil air pada kuantiti yang kecil seperti segelas setiap kali minun dan usah tunggu sehingga anda rasa haus untuk minum.Bagi anda yang mengalami masalah kesihatan seperti cirit-birit atau muntah, anda perlu mengambil air dalam jumlah yang lebih banyak.Penyakit seperti batu karang atau jangkitan pada pundi kencing memerlukan anda meminum lebih banyak air untuk memulihkan kualiti kesihatan.Manakal bagi pesakit kegagalan hati dan buah pinggang pula, mereka perlulah merujuk pakar untuk mengetahui jumlah air yang boleh diambil kerana amnya pesakit penyakit hati dan buah pinggang tidak boleh meminum air dalam jumlah yang banyak.
Jika anda sedang bersenam, anda disarankan meminum air sebelum, semasa dan selepas anda bersenam untuk memastikan anda sentiasa mendapat bekalan air yang mencukupi dan menggantikan air yang dikeluarkan menerusi perpeluhan.Cuaca panas terik dan suhu persekitaran yang tinggi juga boleh menyebabkan badan berpeluh lebih daripada biasa.Pastikan anda mengambil lebih banyak air bagi menggantikan jumlah cecair yang dikeluarkan menerusi perpeluhan.
Seandainya anda berada pada attitude 8,200 kaki atau 2,500 meter dari aras laut, anda akan mengalami kencing yang lebih kerao daripada biasa serta kadar pernafasan yang lebih laju.Oleh itu minum lebih banyak air untuk menggantikan jumlah air yang hilang supaya tubuh anda boleh berfungsi dengan baik walaupun berada di aras yang tinggi.
Bagi mengetahui samada tubuh anda sudah meminun air yang mencukupi atai tidak, anda boleh melihat warna air kencing.Jika ia tidak berwarna bermakna badan anda sudah menerima air yang cukup.Sekiranya air kencing yang dikekuarkan masih mempunyai warna kekuningan, maka jumlah air masih belum mencukupi dan perlu ditambah.
KELEBIHAN MEMINUM AIR YANG MENCUKUPI
Amalan meminum air pada kuantiti yang mencukupi untuk tubuh bukan sahaja melicinkan proses dalam sistem tubuh, malah boleh memberikan kelebihan-kelebihan tertentu iaitu:-
> Dapat menyahtoksikkan badan dengan cara semulajadi
> Kulit anda akan sentiasa lembap dan awet muda dimana badan yang sentiasa mendapat bekalan air yang mencukupi boleh melambatkan proses pengecutan kulit.
> Badan akan berasa cergas dan ringan
> Dapat membantu proses mengurangkan berat badan dengan gabungan amalan pemakanan seimbang dan senaman secara konsisten.
> Minda yang ceria dan emosi stabil.
TIPS MINUM AIR DI PEJABAT
Meminum air yang banyak sememangnya tabiat yang sihat yang perlu diamalkan.Bagaimanapun, terdapat banyak kekangan dihadapi kesibukan dan halangan.Berikut adalah beberapa tip yang boleh digunakan:-
> Boleh sediakan jumlah air yang diperlukan di dalam sebuah bekas dan di bawa ke pejabat.Pastikan anda menghabiskan air tersebut di dalam jangka waktu bekerja.
> Sediakan bekas air yang menarik dan mudah di bawa kerana hal ini memotivasikan dan menyenangkan anda meminum air dalam sukatan yang di jadualkan.
> Pastikan anda membawa air ke mana sahaja anda pergi seperti di bilik mesyuarat atau keluar ketika ada kerja lapangan di luar pejabat.
> Anda boleh menjadualkan waktu minum setiap sejam sekali untuk memastikan badan terhidrat dan menerima air mencukupi setiap masa.
AWAS!Jangan meminum air terlalu banyak kerana khuatir akan menyebabkan jumlah elektrolit dalam tubuh akan hilang.Untuk menggantikan elektrolit yang hilang, anda di sarankan untuk meminum minuman isotonik seperti Perfomance Drink Shaklee atau menambah secubit garam di dalam air kosong sebelum di minum.
No comments:
Post a Comment